> Nyheder > Industri nyheder

Fordelene ved regelmæssig udendørs motion

2022-11-07

Regelmæssig udendørs motion kan give store sundhedsmæssige fordele. Disse fordele er beskrevet nedenfor:
â Forøgelse af hjerte-lungefunktionen, set ud fra et langsigtet perspektiv, kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
â¡ Det er den mest effektive måde at kontrollere vægten på og kan kontrollere indtaget af kalorier.
â¢ Deltagelse i idrætstimer er en af sociale muligheder.
â£ Hjælper med at forbedre kropsformen, fordi træning kan justere slap hud og reducere fedtindholdet, så du får en sund følelse.
â¤ Hjælp til at fjerne mentale spændinger og pres.
â¥ Hjælper med at reducere aldringsfænomener som forhøjet blodtryk (som er en vigtig faktor ved hjertesygdomme), diabetes og osteoporose (almindelig for kvinder, der kommer i overgangsalderen, da deres knogler bliver løsere og nemmere at knække).

I en 4-årig undersøgelse blev kvinder opdelt i to grupper, en der dyrkede motion og den anden der ikke gjorde. Forskerne fandt ud af, at kvinder, der trænede, havde bedre knoglemineralindhold og tabte mineralindhold end kvinder, der ikke dyrkede motion. Kvinder, der ikke dyrker motion, har et dårligere helbred og højere vægt.
Mange mennesker tror, at for at være i god form, skal du bruge noget tid hver uge på at jogge, eller løfte tunge genstande eller deltage i aerobiske danseklasser, bære det mest fashionable rytmetøj med leopardprint og dyrke aerob træning. Dette kapitel viser dig, hvordan du får mest muligt ud af træning med mindst mulig tid og penge. Denne øvelse giver dig mulighed for at komme udenfor og giver dig mulighed for at finde en aktivitet, der virker for dig. Derfor kan du begynde at træne herfra.

Kropsform eller ej, herunder faktorer som: fleksibilitet, muskelstyrke og udholdenhed, vitalitet eller kardiovaskulær tykkelse, balance og koordination af forskellige dele af kroppen. For at opnå en sund og afbalanceret krop er det nødvendigt at sikre balancen i hver bevægelse, idet man er opmærksom på hver komponent. Nogle øvelser vil kun fokusere på én del, så du skal lave andre øvelser for at styrke formen på andre dele af kroppen. Yoga kan for eksempel øge din fleksibilitet, men ikke din vitalitet. Vægttræning kan opbygge muskelstyrke, men ikke fleksibilitet. Måske er svømning en god sport, der hjælper på alle måder.

At gå er en god øvelse at bygge og vedligeholde, så længe visse grundlæggende principper overholdes. At gå i normalt tempo er en meget effektiv træningsform, og den forbrænder ikke for mange kalorier. For at øge kropsformen og forbrænde flere kalorier skal du gå i et rask tempo og mærke din krop udstråle varme. For at en gåtur skal være effektiv, skal den være lang og hyppig. 5 minutters gang med en klapvogn er ikke nok til en gåtur til et indkøbscenter. Gå mindst 3 til 5 gange om ugen, 15 til 30 minutter hver gang. På den måde kan du holde din krop i form og tabe dig. Dette træningsniveau er dog heller ikke nok til at undgå knogletab efter overgangsalderen, så anden træning er nødvendig. At gå op ad bakkerne, især når du skubber en klapvogn, kan øge muskel- og hjertebevægelsen. Hvis din arbejdsplads ligger på en bakke, så er dette helt sikkert godt for dig. Det, der er vigtigt, er, at med enhver øvelse, når du går en tur eller laver en speciel øvelse på et bestemt tidspunkt, føler du ikke, at øvelsen er en opgave eller noget, du ikke kan lide at lave. Hvis du synes, det er en kedelig øvelse, hvis du træner udendørs ofte, vil du ikke føle dig glad og fuld af energi, men vil føle dig udmattet. Vælg din tid omhyggeligt og forsigtigt for at høste fordelene. Følelsesmæssig og fysisk frigørelse kan opnås.

Udendørs fysisk aktivitet er godt for helbredet og har et absolut medicinsk grundlag. Ethvert arbejde, der involverer muskler, øger musklens behov for ilt. Under fysisk aktivitet skal du trække vejret dybere for at få mere ilt ned i lungerne, og dit hjerte (som i sig selv næsten udelukkende er muskler) skal slå hurtigere og hårdere for at pumpe blod til musklerne indeni. I Nordamerika døde omkring 1/3 af dem, der døde af hjertesygdomme, og det rangerer også blandt de højeste blandt alvorlige sygdomme. Derfor, hvis du har et effektivt, aktivt og modstandsdygtigt hjerte (for ikke at nævne stærke lunger), er du meget mindre tilbøjelig til at have alvorlige helbredsproblemer end folk, der ikke træner. En medicinsk undersøgelse rapporterede, at midaldrende mennesker, der sidder på kontoret og ikke træner, har dobbelt så stor risiko for at lide af hjertesygdomme end dem, der regelmæssigt træner udendørs.

I det rigtige område, jo mere du bruger dine muskler, jo flere muskler og led du bruger, jo flere fordele får din krop. En form for træning, der er mest gavnlig for kroppen, kaldes "dynamisk træning". Dynamisk træning som svømning og jogging styrker dit hjerte, lunger og kropsmuskler, når du er åndenød og sveder. Det blødgør også dine led og giver energi til dit sind og krop. En anden form for træning kaldes "statisk træning" (som vægtløftning), som kan overstyrke visse muskler i en sådan grad, at de ikke gør meget for at styrke hjertet eller lungerne, og måske ikke forbedrer din styrke.

Mangel på motion kan føre til forskellige sygdomme. Enhver, der er syg eller skadet og skal lægge sig i sengen, ved efter et stykke tid, hvor svage hans muskler er. Hvis du holder op med at bruge dine muskler, vil dine knogler, hjerte og lunger blive påvirket. Svage muskler, der er inaktive, kan også lægge yderligere stress på strukturer som led og ledbånd. Omvendt kan træning også skade muskler, ledbånd eller led. Men hvis du træner regelmæssigt, har du mindre risiko for at komme til skade, end hvis du træner efter uger eller måneder med inaktivitet eller meget lidt motion.

De fysiske fordele ved "dynamisk træning" er indlysende, og det er også godt for sindet. Mange mennesker sover bedre efter træning og vågner udhvilede, med øget smidighed og bedre fokus. Så vi kan også deltage i sjov vandkajak, fantastisk aerob bjergbestigning, afslappet udendørs camping og meget mere.

Naturligvis er udendørssport, ligesom videnskab, et tveægget sværd, og der er helt sikkert fordele og ulemper. Som mange ting i naturen skal vi også opdage og grave. Kun ved at gå udendørs fra tid til anden kan vi gøre god brug af det. For eksempel: Vi er trætte, og når du går til motion udendørs, vil det helt sikkert lindre din træthed. Ligesom folk gerne vil spise, når de er sultne, er der også brug for motion, og det er også vores objektive behov. . . . . .

Tidligere:Hvad er det vigtigste ved kajaksejlads?

Næste:Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved kanosejlads?