> Nyheder > Industri nyheder

10 udendørs kropsskulpturøvelser, der hjælper dig med at skabe en perfekt figur

2023-06-13

1. Svømning (600 kalorier/time): Du behøver kun at se på professionelle svømmere for at finde ud af, at svømningens kropsformende effekt aldrig skuffer. Forskellige strøg arbejder på forskellige muskler: Freestyle virker på bryst- og armmusklerne samt triceps og latissimus dorsi. ; Sommerfugleslaget fremmer bevægelsen af skuldre og latissimus dorsi. ; mens brystsvømning kan bruges til at få underekstremiteterne til også at deltage i bevægelsen. Samtidig indtager svømning 500-700 kalorier i timen, hvilket effektivt kan reducere abdominalt fedt. Den eneste ulempe: Du skal have badebukser og badehætte på.

2. Vandring (600 kalorier/time): Dette er en meget god udendørs øvelse. Vandring betyder at være isoleret fra ordet sexet. For det er ofte "pilgrimmene", der deltager i denne bevægelse iført baggy sko og beskårne bukser. Og vandring på skrånende terræn vil træne quadriceps. Sæt dig et mål, såsom at gå 177 km, hvilket er afstanden til G20 (Korsika til fods). Hvis du har vagale symptomer, kan du sænke målet.

3. Løb (750 kalorier/time): et par shorts, en T-shirt, et par basketballsko og en flad overflade. Så længe du har disse fire grundbetingelser, kan du jogge. Jogging som en udholdenhedsøvelse kan forbrænde omkring 750 kalorier i timen. Så for folk, der gerne vil af med fedt, er løb et godt valg. Derudover kan løb også øge kroppens elasticitet ved at træne benmusklerne og mavemusklerne.

4. Roning (850 kalorier/time): Denne gruppesport har den mest fantastiske plastiske effekt blandt alle udendørs sportsgrene. En times roning kan faktisk forbruge ikke mindre end 850 kalorier. Og denne øvelse er ikke kun god for hjertet, den opbygger også muskler hurtigt. Kajaksejlads fungerer på samme måde.

5. Cykling (750/time): De kalorier, der indtages ved at cykle i en time, svarer til jogging, men skaden på knæleddet er meget mindre. , og i en vis alder vil knæleddet blive meget skrøbeligt. Cykling kan ikke kun hjælpe med at træne benmusklerne, men er også til stor gavn for at skabe harmoniske og perfekte muskellinjer.

6. Sejlads (200 kalorier/time): Sejlads er en meget færdighedstestende sport, og det kræver høj balanceevne. I modsætning til andre sportsgrene kræver begynderstadiet den største indsats og er også den vigtigste etape.

7. Rope Skipping (800 kalorier/time): Rope Skipping er boksernes yndlingsøvelse, fordi sjippetov kan få dem til at tabe sig hurtigt før kampen. Alligevel er det at hoppe reb langt fra en let sport. Inden du begynder at træne, skal du finde et fladt underlag, for ikke at kaste nakken under reb-springprocessen. Hold fødderne samlet og hop let op. Inden for en time kan du indtage 700-800 kalorier (den specifikke situation afhænger af rytmen), og hele kroppens muskler kan trænes.

8. Klippeklatring (600 kalorier/time): Du har akut brug for adrenalin til curling i klubber året rundt. Hvis du ikke føler dig svimmel, så prøv at klatre! Under bevægelsen er kroppen under konstant pres, og musklerne i arme og ryg dannes hurtigst.

9. Surfbræt (200 kalorier/time): Prone-surfing ligner stand-up-surfing, men det kræver, at surferen ligger tilbøjelig på et kortere, blødere surfbræt og har korte finner. Denne øvelse er god til at træne musklerne i underkroppen, især handlingen med at slå på bølgerne er meget nyttig til at træne baldemusklerne. Derudover kan det at holde skateboardet med begge hænder også udvikle biceps- og underarmsmuskler.

10. Beachvolleyball (550 kalorier/time): At spille beachvolley er sværere end det ser ud på overfladen. At løbe på blødt sand belaster dine ben hårdt. Efter en time er du for træt til at fange bolden. Alligevel forbrænder du stadig 550 kalorier.

Tidligere:5 regler for at hjælpe dig med at sove godt, mens du camperer

Næste:Grundlæggende teknikker til kajaksejlads